La respiration est l'échange que nous avons avec l'environnement
atmosphérique, l'air. L'art de respirer réalise, avec le plus grand succès,
notre adaptation harmonieuse au milieu atmosphérique, en tant que partie de ce
milieu. Une bonne façon de respirer est aussi essentielle à notre santé et
notre bonheur qu'à notre conscience et notre compréhension universelles.
Pourtant, la majorité des personnes ne respire pas correctement
et n'utilise que 50% de leur capacité respiratoire.
Jusqu'à l'âge de 2 ans, l'enfant pratique une respiration
naturelle spontanée et profonde, il emplit d'air ses poumons et son abdomen à l'inspiration et
les vide instinctivement de la même façon.
Par la suite, son rapport au monde extérieur change. Il entre
dans le monde "de la civilisation", du stress et des émotions et
pratique ce Pierre Pallardy appelle la "respiration sociale". Il ne
respire plus que par les poumons.
Respirer est la manifestation de la fonction d'expansion
centrifuge yin et de la fonction de contraction centripète yang, pratiquées
alternativement en mouvements harmonieux, surtout à travers nos organes
respiratoires. Cependant, il n 'y a pas seulement les organes respiratoires
tels que les cavités nasales, la bouche et les poumons qui soient étroitement
liés à la respiration, mais aussi le système circulatoire et ses fonctions. Le
système nerveux qui comprend les réactions nerveuses autonomes et les fonctions
du cerveau, est lui aussi relié à la respiration. Et particulièrement, lorsque
nous pratiquons la respiration abdominale.
D'une manière générale, le fonctionnement de ces systèmes et
organes active la respiration, et à son tour le mouvement respiratoire accélère
le fonctionnement de ces organes et systèmes.
Leur fonctionnement lent et inactif amène une respiration lente
et passive; de même qu'une respiration lente et modérée conduit, à son tour, à
leur lenteur et leur inactivité. Par conséquent, notre contrôle de la
respiration, le volume d'air inspiré et expiré, la durée de l'inspiration et de
l'expiration ainsi que le rythme respiratoire ont des effets divers sur les
systèmes et fonctions digestifs, circulatoires, nerveux et excrétoires. Cela
influence ainsi, d'une façon directe et indirecte, notre condition
psychologique et spirituelle, en changeant la variété, le volume, la direction
et la dimension de l'image et de la pensée.
Sans un apport d'oxygène pourtant indispensable, un
dysfonctionnement s'installe dans le ventre avec l'apparition notamment de
troubles neurovégétatifs (colites, constipation, spasmes) et de problèmes
d'assimilation-élimination.
La respiration abdominale permet de libérer le diaphragme et
d'exercer un massage naturel sur la vésicule biliaire, le foie, le
pancréas, la rate et les intestins. On favorise ainsi le système
d'assimilation-élimination.
La respiration abdominale permet d'établir une communication
harmonieuse entre le cerveau et le ventre. En effet, ils sont tous les deux
reliés par le nerf vague, qui part de la boîte crânienne - plexus cervical,
descend le long du thorax le traverser et pénétrer l'abdomen.
L'inspiration par l'abdomen étant plus profonde, la quantité
d'oxygène inspirée est plus importante et le cerveau mieux alimenté, produit
plus d'endorphines (hormones de bien-être produite par l'hypophyse).
Ces endorphines permettent à l'organisme de mieux fonctionner en
augmentant notre résistance au stress et aux agressions et en développant les
cellules immunitaires produites par le ventre.
Les effets de la respiration abdominale :
Appelée respiration de longévité chez les taoistes, la
respiration abdominale vise à relaxer l’abdomen pour qu’il puisse se dilater et
se contracter avec le souffle. La nature essentielle de cette respiration est
de faire bouger tout ce qui se trouve dans notre corps en synchronisant avec le
rythme de notre souffle.
Augmentation du niveau d'oxygène et élimination du
dioxyde de carbone :
L'inspiration par le nez permet d'inspirer davantage d'air et
augmente ainsi le taux d'oxygène dans tout notre organisme.
La respiration abdominale étant plus importante, elle permet au
corps de se débarrasser du dioxyde de carbone grâce à des expirations plus
profondes.
Une amélioration du fonctionnement des organes
internes :
En médecine chinoise, la capacité de la respiration à améliorer
le fonctionnement des orgnaes internes (reins, fois, rate, cœur…) est aussi
précieuse que l’apport acrru en oxygène. L’air inspiré par l’abdomen génère une
pression sur les organes internes et autour d’eux, qui constitue un massage
naturel. Cette pression leur fournit un apport plus important en sang et en
énergie, et optimise l’ampleur naturelle de leur mouvement.
Une aide à la relaxation :
Elle aide à créer et à stabiliser un modèle respiratoire fort
et régulier qui atténue les changements d’humeur excessifs.
Elle réaccoutume le système nerveux à se détendre et rendre les
pensées moins erratiques et plus agréables.
Dans la tradition taoiste, le qi gong et la méditation forment
un ensemble homogène. La qi gong peut conduire à la méditation. La respiration
aide à percevoir l’intérieur du corps, les recoins les plus cachés de l’esprit
et de l’âme. Elle donne accès aux émotions, en laissant aller tout ce qui est refoulé.
Prendre un moment pour étudier sa respiration permet de prendre
conscience de notre manière de respirer et d’assumer nos changements d’humeur
et d’émotions. Par exemple, le stress nous fait retenir notre souffle sans que
nous nous en rendions compte ; la peur nous fait respirer faiblement… Dans
tous les cas, nous pratiquons une respiration superficielle qui tend à
affaiblir notre capacité pulmonaire.
C'est pour tout cela que les exercices de respiration font partie intégrante de nos cours de qi gong-relaxation. En début de cours, ils permettent de se poser, de se recentrer sur soi pour profiter pleinement des effets du cours à suivre. En fin de cours, ils permettent de faire circuler l'énergie travaillée tout au long des exercices et de se relaxer.
Voici un petit exercice à faire chez soi, sur son lieu de travail..., deux à trois par jour :
- Commencez par observer votre respiration ;
- Appliquez votre main sur votre abdomen et écoutez votre souffle. Laisser aller et venir votre respiration afin qu'elle devienne plus abdominale : sentez votre ventre se soulever à l'inspiration et s'abaisser à l'expiration.
- Inspirez par le nez en gonflant votre ventre et expirez par la bouche en le creusant comme pour le rentrer à l'intérieur de votre corps ;
- Laissez votre respiration se ralentir, s'approfondir...
